目的：コースに出るための最低限の動きを身につける

• セットアップ（グリップ・構え）確認
• 7Iでの基本スイング（飛距離より安定）
• ゴルフ場で必要なマナーの基礎
• 必要な持ち物・服装

宿題：7Iで真っ直ぐ打つ素振り＋練習場で20球

目的：コースで最も多い“地面からのショット”に慣れる

• 7I・8Iでクリーンヒットする練習
• ダフり/トップを減らす体重移動
• ゴルフ場で必要なマナーの基礎
• フェアウェイの傾斜（つま先上がり・下がり）の基礎

宿題：ハーフスイングで芯に当てる感覚作り

目的：ロングホールで必要な“前進力”の確保

• ユーティリティ、フェアウェイウッドの打ち方
• ボール位置と最適なインパクトの形
• 打てない日は無理しない判断基準

宿題：得意なクラブを1本決めて練習

目的：コースで恐怖の元になるドライバーを安定させる

• ティーアップの高さ
• 左右の打ち分けの簡単な考え方
• 曲がっても大怪我しないスイング
• OBを減らすアドレスの工夫（スタンス幅・向き）

宿題：ハーフショットで真っ直ぐ飛ばす練習

目的：スコアが一気に良くなる“寄せ方”の基礎

• PW・SWを使った低い球（ランニング）の寄せ
• 30y以内の距離感
• バンカーに入れない打ち方も学ぶ

宿題：10y・20yの距離感をイメージして打つ練習

目的：コースデビューで最も重要なパターの基本

• スタンスと打ち方
• 1〜2mの入れ頃パット
• 長いパットの距離感作り
• 狙い方（ラインの読み方）入門

宿題：パターマットで1mの練習を10分

目的：失敗しても大叩きしない戦い方を覚える

• 目標の決め方（方向の決め方）
• 決めておく“使うクラブのルール”
  →ティーショットは○番UT、2打目は○番Iなど
• トラブル時の考え方（出す・刻む）
• 初ラウンドの平均スコアの目安

宿題：自分の中の“安全なクラブリスト”を作る

目的：コースデビュー前に“本番慣れ”をする

• 9ホール想定練習（クラブ選択・プレー手順）
• 実際の芝でアプローチ＆パター
• ペース配分や動きの流れの練習（前進してOKの時）
• 自信と課題の最終チェック
• 次回のデビュー当日の流れ説明（受付 → 練習グリーン → 1番ホール → 注意点など）

目的：正しい構えでスイングの土台を作る

• スイング動画撮影とスイング診断
• グリップ（握り方）、アドレス（構え）、姿勢の確認
• 重心・目線・バランス
• 7番アイアンでの基本スイングチェック

宿題：毎日5分の素振り（セットアップを固める）

目的：再現性の高いアイアンスイングを作る

• テークバックの軌道
• 体の回転と腕の同調
• ダフリ・トップを減らすドリル（片手打ちなど）

宿題：ゆっくりスイングでミート率を上げる練習

目的：グリーンを狙う精度の向上

• 9IやPWを中心に方向性のトレーニング
• フェース向きとスイング軌道の関係
• 低い球・普通の球の打ち分け

宿題50〜70ヤードの距離感練習

目的：スコアを崩す最大要因「OB」を減らす

• 基本の構え・ティーアップの高さ
• 右へのスライス対策（インパクトの形）
• 安定して180〜200y飛ばすためのミート率向上

宿題：ハーフショットで真っ直ぐ打つ練習

目的：100切りに必須の”寄せる技術”を習得

• 30〜50yのアプローチ
• 低い球／上げる球の基本
• ランニングアプローチの距離感
• チップショットの「振り幅基準」作り

宿題：グリーン周りのチップ練習（10・20・30y）

目的：100切りの最重要ポイントはパター

• スタンスとストロークチェック
• 1mの入れ頃パット
• ロングパットの距離感
• 直線のライン読み

宿題：毎日10分パターマット練習

目的：ミスを最小限に抑える考え方を習得

• ティーショットの狙い方
• レイアップ（安全に刻む）判断
• グリーン周りの選択肢の整理
• スコアを作るルーティーン

宿題：今まで習った各番手の「自分の平均飛距離」を記録

目的：100切りに必要な全スキルのおさらい

• 9ホール想定のシミュレーション練習
• 各場面での判断（トラブルショット含む）
• 苦手部分の補強
• 今後の練習メニュー提案

目的：何が飛距離を生むかを理解し、自分の課題を把握する

• スイング動画撮影＋弾道測定（初速・打ち出し角・スピン量）
• 飛距離アップの3要素
  ①ヘッドスピード ②ミート率 ③最適弾道（スピンと打ち出し）
  まず伸ばすべき項目を決定

宿題：体の柔軟性チェックとストレッチ3種

目的：飛ばしに不可欠な“地面反力”の基礎を作る

• バックスイング時の右足の使い方
• 切り返しの「下半身→上半身→腕」の順番
• 左足踏み込みドリル
• 体が開くクセの修正

宿題：下半身リード素振り10回×3セット

目的：“力の貯金”ができるトップを作ってヘッドスピードUP

• 手首のコック
• シャフト角度（立てる・寝かせない）
• トップでの“間”の作り方
• 縦振り軌道 vs 横振り軌道の理解

宿題トップで2秒静止素振り

目的：芯に当てて初速を高める

• スイートスポットで捉えるドリル
• ヘッド軌道を安定させる“右肘の使い方”
• ドライバーのボール位置再確認
• 打点バラつき修正（縦の打点・横の打点）

宿題：インパクトバッグ or ティー高めでミート練習

目的：“速く振れる身体”を作る

• 3段階素振り（ゆっくり→中速→全力）
• シャフトをしならせる感覚
• 右腕のタメと伸ばし方
• 体幹強化＆胸椎可動域アップトレーニング

宿題：オーバースピード素振り（軽いクラブ）10回

目的：飛距離ロスを消して球筋を最適化する

• スピン量を減らすアッパーブローの作り方
• 高すぎ/低すぎの弾道調整
• フェースローテーション（自然に返す）
• ティーの高さ調整

宿題：ティーを3段階に変えて10球ずつ練習

目的：飛ばしても曲がらない安定した球を打つ

• スライス修正：フェース向き・インサイド軌道
• 引っかけ修正：体の回転不足の改善
• 左右の曲がり幅をコントロール
• 「曲がりにくいスイング」の考え方

宿題：自分のミス傾向と対策メモを作成

目的：今までの要素を統合して“最大飛距離”を体感する

• 弾道測定で初回と比較（HS・初速・飛距離）
• ミート率・弾道・スイング軌道の総チェック
• 自分専用の飛距離UPルーティーン作り
• 今後の練習メニュー提案（週ごとの飛距離プログラム）